Plantilla de rutina de ejercicios

Sobre esta plantilla

Arriba hay dos campos: «Nombre» y «Semana del». Debajo viene una franja con los siete días, de «Lun» a «Dom», con dos renglones por día para anotar qué vas a entrenar o si es día de descanso. Después hay dos bloques, «Entrenamiento 1» y «Entrenamiento 2», cada uno con los campos «Día» y «Enfoque» y una tabla de 8 renglones con las columnas «Ejercicio», «Series», «Reps», «Peso», «Descanso» y «Notas». Abajo a la izquierda, «Calentamiento» tiene 4 renglones con casilla y, a la derecha, «Notas» tiene 4 renglones. No trae ejercicios ni unidades impresas: tú escribes todo. Es una sola página con la proporción del iPad (3:4) que se ajusta a tamaño carta o A4 al imprimir.

Cómo usarla

1. Empieza por la franja de la semana: escribe qué trabajas cada día (por ejemplo, pierna, cardio o descanso) antes de llenar las tablas.
2. Usa un bloque de entrenamiento por sesión. Si entrenas más de dos días, imprime otra hoja o duplica la página en tu iPad.
3. En «Peso» anota también la unidad (kg o lb) y en «Descanso» los segundos o minutos entre series, así comparas fácil una semana con otra.
4. Si sigues una rutina de tu entrenador o de un profesional, cópiala tal cual en la tabla y usa «Notas» para lo que quieras comentarle.