Modèle de programme musculation

À propos de ce modèle

En haut, deux champs : « Nom » et « Semaine du ». Juste en dessous, une bande avec les sept jours, de « Lun » à « Dim », et deux lignes par jour pour noter la séance prévue ou le repos. Viennent ensuite deux blocs, « Séance 1 » et « Séance 2 », chacun avec les champs « Jour » et « Muscles ciblés » et un tableau de 8 lignes aux colonnes « Exercice », « Séries », « Rép. », « Charge », « Repos » et « Notes ». En bas à gauche, « Échauffement » propose 4 lignes avec case à cocher ; à droite, « Notes » propose 4 lignes. Aucun exercice ni unité n'est imprimé : vous écrivez tout vous-même. C'est une page unique au format de l'iPad (3:4), adaptée au A4 à l'impression.

Comment l'utiliser

1. Commencez par la bande de la semaine : indiquez pour chaque jour la séance prévue (haut du corps, jambes, cardio…) ou le repos.
2. Un bloc par séance. Si vous vous entraînez plus de deux fois par semaine, imprimez une deuxième feuille ou dupliquez la page sur l'iPad.
3. Notez la charge avec son unité et le temps de repos entre les séries : d'une semaine à l'autre, vous voyez tout de suite ce qui a changé.
4. Si votre programme vient d'un coach, recopiez-le tel quel dans le tableau et gardez la colonne « Notes » pour vos remarques.