Habit Tracker
Ein Habit Tracker für einen ganzen Monat auf einer Seite: Du trägst bis zu 14 Gewohnheiten ein und hakst für jeden Tag von 1 bis 31 ein Kästchen ab. Lade das kostenlose PDF zum Ausdrucken herunter oder fülle es online mit dem Apple Pencil aus.
Kostenlos · ohne Anmeldung · PDF zum Drucken und für Notiz-Apps
Über diese Vorlage
Oben stehen zwei Felder zum Ausfüllen: „Monat“ und „Jahr“. Darunter folgt die Tabelle mit der Spalte „Gewohnheit“ und 14 Zeilen. In jeder Zeile findest du 31 Kästchen für die Tage 1 bis 31 und am Ende eine Spalte „Summe“, in die du die erledigten Tage einträgst. Die Wochentage sind nicht vorgedruckt, die Seite passt also zu jedem Monat. Unter der Tabelle stehen zwei Felder mit Linien: „Monatsrückblick“ und „Belohnung“. Nichts ist vorausgefüllt, alle Gewohnheiten schreibst du selbst hinein. Die Vorlage ist eine einzelne Seite im iPad-Format (3:4) und wird beim Drucken auf A4 angepasst.
So nutzt du sie
- Beginne mit wenigen Gewohnheiten, zum Beispiel drei bis fünf. Die übrigen Zeilen kannst du später füllen.
- Formuliere jede Gewohnheit so, dass du abends klar mit Ja oder Nein antworten kannst, etwa „10 Seiten lesen“ statt „mehr lesen“.
- Hake das Kästchen am besten direkt nach der Gewohnheit ab, nicht erst am Wochenende.
- Zähle am Monatsende die Haken pro Zeile in die Spalte „Summe“ und notiere im Monatsrückblick, was gut lief und was du ändern möchtest.
Schreib mit dem Apple Pencil, der Maus oder dem Finger. Deine Seite bleibt in diesem Browser gespeichert.
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Häufige Fragen
Was ist ein Habit Tracker?
Ein Habit Tracker ist eine Tabelle, in der du Tag für Tag abhakst, ob du eine Gewohnheit umgesetzt hast. So siehst du am Monatsende auf einen Blick, was geklappt hat.
Kann ich die Vorlage für jeden Monat verwenden?
Ja. Monat und Jahr trägst du selbst ein, die Seite lässt sich also jeden Monat neu ausdrucken oder duplizieren. Hat ein Monat weniger als 31 Tage, lässt du die übrigen Kästchen einfach leer.
Ist der Habit Tracker kostenlos?
Ja. Das PDF und die Version zum Ausfüllen im Browser sind kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar. Es ist ein PDF und keine Excel-Datei: Du kannst es ausdrucken, in einer Notiz-App öffnen oder direkt im Browser mit dem Apple Pencil ausfüllen.